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Pursed Lip Breathing Technique für COPD | Wie man verfluchtes Lippenatmen macht

Pursed Lip Breathing Technique für COPD | Wie man verfluchtes Lippenatmen macht

Anonim

Eines der Kennzeichen von COPD oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung sind verengte Atemwege. Wenn Ihre Atemwege eingeschränkt oder verstopft sind, muss Ihr Körper härter arbeiten, um den Sauerstoff zu erhalten, den er benötigt. Deshalb kommt man manchmal kurzatmig. Wenn Sie zum Beispiel nach oben gehen, benötigt Ihr Körper mehr Sauerstoff als gewöhnlich, um Ihre Muskeln zu versorgen. Sie atmen schneller, um diese gestiegene Nachfrage zu befriedigen.

Kurzatmigkeit kann beängstigend und belastend sein. Geschnürte Lippenatmung ist eine einfache Atemtechnik, mit der Sie Ihre Atmung verlangsamen, den Luftstrom verbessern und Ihre Angst beruhigen können.

Wie man verfluchtes Lippenatmen macht

Jeder kann lernen, gespitzte Lippen zu atmen. Hier ist die grundlegende Technik:

  1. Entspannen.

  2. Atme zwei Mal langsam durch die Nase ein.

  3. Reinigen Sie Ihre Lippen - als würden Sie pfeifen - und atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus. Das Ausatmen sollte etwa doppelt so lange dauern wie das Einatmen. Wenn Sie also zwei Mal einatmen, zählen Sie beim Ausatmen bis vier.

  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf, bis Sie sich weniger kurzatmig fühlen.

Es wird wahrscheinlich einige Versuche dauern, bis Sie sich mit gespitzter Lippenatmung wohl fühlen. Es ist eine gute Idee, diese Technik 4 oder 5 Mal am Tag zu üben, wenn Sie nicht gestresst, gehetzt oder kurzatmig sind, damit Sie sich mit dem Prozess vertraut machen. Sie können das Atmen der Lippen während der Werbepausen beim Fernsehen oder vor oder nach den Mahlzeiten üben.

Wann ist Pursed Lip Breathing anzuwenden?

Die gezielte Lippenatmung ist eine einfache und bequeme Technik, für die keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Sie können überall und unter fast allen Bedingungen eine gespitzte Lippenatmung durchführen.

Wenn Sie sich kurzatmig fühlen, wechseln Sie zu gespitzter Lippenatmung. Innerhalb weniger Minuten wird sich Ihre Atmung beruhigen. Wenn dies der Fall ist, können Sie zu Ihrem normalen Atemmuster zurückkehren.

Wenn Sie sich mit gespitzter Lippenatmung vertraut machen, möchten Sie möglicherweise auf gespitzte Lippenatmung umschalten, wenn Sie eine Aktivität ausführen, die häufig Atemnot auslöst. Wenn das Treppensteigen normalerweise atemlos ist, versuchen Sie beim Klettern durch gespitzte Lippen zu atmen.

Vorteile der verfolgten Lippenatmung

Durch gezielte Lippenatmung wird der Luftstrom in der Lunge verbessert. Es hilft den Atemwegen, etwas länger offen zu bleiben und verringert die Atemarbeit. Durch gezielte Lippenatmung kann auch die Aktivitätstoleranz erhöht werden, sodass Sie leichter die Dinge tun können, die Sie gerne tun.

Untersuchungen haben ergeben, dass diese Technik die Atemnot verringert und die körperliche Funktionsfähigkeit im Laufe der Zeit verbessert. Andere Studien haben gezeigt, dass eine gezielte Lippenatmung die Belastungstoleranz erhöhen kann. In einer Studie wurden 32 COPD-Patienten in zwei Gruppen eingeteilt: Eine Gruppe durfte beim Gehen eine gespitzte Lippenatmung anwenden; die andere Gruppe war nicht. Patienten, die während der Anstrengung eine gespitzte Lippenatmung verwendeten, gingen durchschnittlich 37 Sekunden länger als Patienten, die keine gespitzte Lippenatmung verwenden konnten. Der Blutsauerstoffgehalt von Patienten, die eine Lippenatmung verwendeten, blieb ebenfalls höher als der Sauerstoffgehalt der anderen Gruppe.