Die Gesundheitlichen Vorteile Der Massage

Sie sind vielleicht auf Massage als Teil eines entspannenden Spa-Behandlungspakets gestoßen, aber Massagetherapie hat gesundheitliche Vorteile, die über einen Tag der luxuriösen Verwöhnung hinausgehen. In den letzten zehn Jahren wurde verstärkt untersucht, wie Massage das Wohlbefinden verbessert. Es gibt Hinweise auf wichtige Vorteile für die Schmerzreduktion, Stimmungsverbesserung, Stressbewältigung und verbesserten Schlaf. Lassen Sie uns nun die Details etwas genauer betrachten.

Was ist Massagetherapie?

Massage gibt es schon seit Tausenden von Jahren und wird auf der ganzen Welt praktiziert. Massagetherapeuten stimulieren und beruhigen Muskeln, Gelenke und anderes Weichgewebe mit ihren Händen, Füßen, Ellbogen oder anderen Körperteilen, die sie am besten nutzen können. Die Massagearten reichen von leichten, langen Strichen in der schwedischen Massage bis zu einer Sportmassage mit tiefem Gewebe, die Muskelverspannungen löst. Untersuchungen zeigen, dass alle Arten der Massage einen Vorteil bieten, sogar die Selbstmassage.

Was sind die Vorteile der Massage?

Es hat sich gezeigt, dass Massage neben traditionellen medizinischen Behandlungen gut funktioniert, und viele Ärzte nehmen sie in ihre ergänzenden Therapiepläne auf. Einige Versicherungsunternehmen haben ihren Versicherungsschutz für verschiedene Erkrankungen sogar um Massagetherapien erweitert. Die körperlichen und geistigen Vorteile der Massage sind auf so vielen Ebenen von Vorteil, dass diese alternative Therapie Bedingungen aller Art verbessern kann. Zu den allgemeinen Vorteilen gehören:

Stressreduzierung: Im Jahr 2010 ergab eine Analyse von 17 klinischen Studien, dass eine Massagetherapie Angstzustände und Depressionen reduzieren kann, da sie den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkt. Die entspannenden Vorteile der Massage können auch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern.
Schmerzlinderung: Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine regelmäßige Massage, die acht Wochen lang ein- bis zweimal pro Woche durchgeführt wird, chronische Schmerzen lindern kann, die häufig bei Rückenproblemen, Arthritis und Fibromyalgie auftreten.
Senkung des Blutdrucks: In einer Studie an Frauen mit Bluthochdruck wurde unmittelbar nach einer Massage und bis zu 72 Stunden später ein Blutdrucksenkung festgestellt.
Verbessertes Immunsystem: Untersuchungen an Patienten mit Erkrankungen wie Krebs und HIV / AIDS zeigten einen Anstieg der Natural Killer (NK) -Zellen, einer Art weißer Blutkörperchen, die Tumore und viral infizierte Zellen angreifen. Häufige Massagen können dazu beitragen, die NK-Werte zu steigern, um die allgemeine Gesundheit, Stimmung und Lebensqualität zu verbessern.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie eine neue Wellnesstherapie beginnen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass keine potenziellen Probleme vorliegen. Massagetherapie ist nicht jedermanns Sache. Möglicherweise möchten Sie diese alternative Behandlung vermeiden, wenn Ihre Erkrankung Folgendes umfasst:

Schwangerschaft
Eine Blutungsstörung oder die Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten
Wunden oder Verbrennungen öffnen
Frakturen
Schwere Osteoporose
Beschädigte oder erodierte Gelenke
Krampfadern

Was zu erwarten ist

Wenn Sie noch nie eine Massage hatten oder neugierig auf eine Massage für eine bestimmte Erkrankung sind, finden Sie hier einige Tipps zur Auswahl des richtigen Massagetherapeuten und was Sie bei Ihrem ersten Besuch erwartet.

Arbeiten Sie immer mit einem gut ausgebildeten Massagetherapeuten zusammen und fragen Sie Ihren Arzt oder vertrauenswürdige Personen nach Empfehlungen.
Suchen Sie nach einem Arzt, der Erfahrung im Umgang mit Ihrem Gesundheitszustand oder Ihren Einschränkungen hat.
Bereiten Sie sich darauf vor, ein Anamneseformular auszufüllen und Ihre Gesundheit vor Ihrer ersten Sitzung mit Ihrem Massagetherapeuten zu besprechen. Erwarten Sie außerdem, dass er oder sie vor jeder Massagebehandlung überprüft, wie Sie sich fühlen.
Normalerweise findet die Massage auf einem Tisch oder Stuhl statt und Sie werden ausgezogen und von einem Laken bedeckt. Sie können auch locker sitzende Kleidung tragen. Denken Sie daran, dass Sie nur so viel Kleidung ausziehen müssen, wie Sie für angenehm halten.
Während Ihrer Massage sollte Ihr Therapeut fragen, ob Sie Schmerzen haben und wie viel Druck Sie ausüben müssen. Zögern Sie nicht, sich zu äußern und sie zu bitten, Anpassungen vorzunehmen, bis sich die Massage gut anfühlt.
Nach einer Tiefenmassage können Sie sich ein wenig wund fühlen, aber der Schmerz sollte nach ein oder zwei Tagen nachlassen. Wenn nicht, lassen Sie Ihren Therapeuten wissen, damit er Ihre nächste Behandlung anpassen kann.
Sie werden den größten Nutzen aus der Massage ziehen, wenn Sie sie mehrere Wochen oder Monate lang wöchentlich durchführen. Dies gilt auch für die Selbstmassage.
Machen Sie sich endlich bereit, sich zu entspannen und sich großartig zu fühlen!