Sie haben also ein Trainingsprogramm gestartet und zu Ihrer Bestürzung ein paar Pfund zugenommen - genau das Gegenteil von Ihrem Ziel, etwas von diesem zusätzlichen Gewicht zu verlieren. Keine Sorgen machen. Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen durch Bewegung an Gewicht zunehmen, aber wenn Sie dabei bleiben, bleiben die zusätzlichen Pfunde nicht lange hängen.
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen - oder nach einer Weile inaktiv zurückkehren -, unterliegt Ihr Körper auf natürliche Weise Veränderungen der Muskelmasse, die sich auf Ihr Gewicht auswirken können. Die Übungen belasten Ihre Muskelfasern und verursachen kleine Mikrorisse und Entzündungen, die zu Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme führen können.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, behält Ihr Körper auch Wasser, da er mehr Glykogen speichert (Zucker, den Ihre Muskelzellen zur Energiegewinnung in Glukose umwandeln). Dies kann auch Gewicht hinzufügen. Aber nach ein paar Wochen, wenn sich Ihre Muskeln an die neue Routine anpassen und weniger Glykogen bei gleichem Energieniveau benötigen, beginnt das Wassergewicht zu sinken.
Für manche Menschen bedeutet eine Steigerung ihres Aktivitätsniveaus einen gesünderen Appetit. Sobald Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, sagen die Hungerhormone Leptin und Ghrelin des Körpers Ihrem Körper, dass Sie sich nicht so voll fühlen, und sagen Sie Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, aufzutanken, was dazu führt, dass Sie häufiger essen. Außerdem wird der Teil Ihres Gehirns, der die Nahrungsbeschränkung reguliert, weniger aktiv. Während Sie also mehr essen, um sich satt zu fühlen, sind Sie sich auch weniger bewusst, dass Sie es übertreiben.
Wenn es darum geht, ein gesundes Gewicht zu halten, geht eine angemessene Erholung mit Bewegung und gesunder Ernährung einher. Es hilft, Ihre Immunfunktion, Ihren Stoffwechsel, Ihr Gedächtnis, Ihr Lernen und andere Funktionen zu stärken. Unzureichender Schlaf kann zu schlechter Trainingsleistung und Gewichtszunahme führen. Es kann auch das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen, zusammen mit vielen anderen chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Depressionen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie möglicherweise feststellen, dass der Schlaf leichter fällt, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Aber wenn Sie am geschlossenen Auge sparen, können Sie sehen, dass es an Ihrer Taille auftaucht.
Um Gewichtszunahme zu vermeiden, wenn Sie mit dem Training beginnen, seien Sie vorsichtig und:
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Holen Sie sich die richtige Ruhe. Dies gibt Ihrem Körper eine Chance, sich zu erholen, und Ihrem Training die beste Chance zu arbeiten. Die individuellen Schlafbedürfnisse variieren, aber im Allgemeinen empfiehlt die National Sleep Foundation Erwachsenen im Alter von 26 bis 64 Jahren, zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht zu schlafen.
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Pass auf, was du isst. Überlegen Sie nicht länger, ob Sie wirklich hungrig sind oder aus anderen Gründen essen - Langeweile, Müdigkeit, Stress. Wenn Sie Hunger verspüren, wählen Sie kalorienarme, proteinreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie satt machen, wie Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder verwenden Sie eine Tracking-App, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie erhalten sollten, basierend darauf, wie viele Sie im Fitnessstudio verbrennen.
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Übertreibe es nicht. Wenn Sie zum ersten Mal ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie es langsam angehen. Beginnen Sie einmal pro Woche mit zehn Minuten und arbeiten Sie von dort aus. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Muskeln die Möglichkeit geben, sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen und zu reparieren.
