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Wie sich Ihr Körper verändert, wenn Sie mit dem Training beginnen

Wie sich Ihr Körper verändert, wenn Sie mit dem Training beginnen

Anonim

Wenn Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen, kann es viel Energie kosten, es aufrechtzuerhalten, insbesondere nach den ersten Tagen. Es kann zu Schmerzen, Müdigkeit und sogar einer Gewichtszunahme kommen, die Ihre Motivation beeinträchtigen können. Diese Effekte sind jedoch in der Regel nur von kurzer Dauer. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm beibehalten, werden Sie in der Regel feststellen, dass sich Ihr Körper auf positivere Weise verändert, was Ihre Gesundheit verbessern, Ihre Lebensqualität verbessern und Sie motivieren kann, weiterzumachen.

Was sich oft als negative Nebenwirkungen von Bewegung anfühlt, ist die Art und Weise, wie sich Ihr Körper an ein Training anpasst und Ihnen sagt, was er braucht.

  • Schmerzen . Muskeln, die nach dem Training etwas müde und wund sind, bedeuten, dass Ihr Regime funktioniert. Ihre Muskelzellen, die während des Trainings Schaden nehmen, reparieren und bauen sich um und werden stärker. Möglicherweise verspüren Sie 24 bis 48 Stunden nach dem Training die meisten Schmerzen (als Muskelkater mit verzögertem Beginn oder DOMS bezeichnet). Dies sollte innerhalb von 3 bis 4 Tagen verschwinden. Wenn dies nicht der Fall ist oder Sie nach dem Training Schmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können auch einen kurzen Spaziergang machen oder nach dem Training eine leichte Aktivität wie Schwimmen ausführen, um die Schmerzen zu minimieren. Setzen Sie sich 20 Minuten lang in die Sauna, wenn Sie mit einem in einem Fitnessstudio sind.

  • Müdigkeit . Anders als bei körperlicher Erschöpfung nach einem intensiven Training ist Müdigkeit das, was Sie während oder zwischen den Trainingseinheiten fühlen (oder wahrnehmen) können. Müdigkeit schützt Sie tatsächlich vor Überanstrengung. Es ist auch das, was viele Leute dazu bringt, ihr Training zu überspringen oder es abzubrechen. Sie können Müdigkeit bekämpfen, indem Sie viel Schlaf bekommen und gesunde Kohlenhydrate wie Bananen, Süßkartoffeln und Bohnen essen. Sie sollten auch vor, während und nach dem Training viel Wasser trinken, um den Blutfluss zu Ihren Muskeln zu stärken. Ruhen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten aus und trainieren Sie an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen. Mit der richtigen Selbstpflege sollte Bewegung Ihren Körper weniger müde und energetisiert fühlen lassen.

  • Kurzfristige Gewichtszunahme . Sport belastet Ihre Muskelfasern und verursacht kleine Tränen und Entzündungen. Ihr Körper speichert auch mehr Glykogen (Zucker, den Ihre Muskelzellen zur Energiegewinnung in Glukose umwandeln). Beides kann zu Wassereinlagerungen führen und nach dem Training zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie bemerken, dass die Skala steigt, seien Sie nicht beunruhigt. Das Gewicht wird nach einigen Wochen abnehmen, wenn sich Ihre Muskeln an Ihre neue Routine anpassen.

  • Hunger . Viele Menschen stellen fest, dass ihr Appetit mit der Bewegung zunimmt. Obwohl die Forschung nicht klar ist, wie sich Bewegung auf den Hunger auswirkt, nehmen Sie möglicherweise mehr Kalorien auf, als Sie verbrennen. Nehmen Sie sich eine Auszeit, um zu überlegen, ob Sie tatsächlich hungrig sind oder aus anderen Gründen wie Langeweile, Stress oder anderen Faktoren essen. Halten Sie sich an kalorienarme, proteinreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch.

Wenn Sie sich sportlich betätigen, fühlen sich Körper und Geist umso besser an, je mehr Sie sich an das Programm halten.

  • Mehr Energie . Eine der hilfreichsten Auswirkungen von Bewegung ist, dass Sie im Allgemeinen mehr Energie haben. Ihr Körper profitiert von einer größeren Muskelkraft und einem effizienteren Herz-Kreislauf-System dank des erhöhten Sauerstoffgehalts und der Nährstoffe, die direkt in Ihr Körpergewebe gelangen. Dies steigert die Ausdauer und erleichtert die Bewältigung Ihrer täglichen Aufgabenliste.

  • Verbesserte Herzgesundheit. Übung ist auch gut für Ihr Herz. Die erhöhte Durchblutung erhöht den Sauerstoffgehalt in Ihrem Körper, verbessert die Durchblutung und senkt das Risiko für Herzerkrankungen. Studien zeigen, dass regelmäßiges Training auch Ihren Blutdruck und Ihren Triglyceridspiegel senkt.

  • Gewichtsverlust. Sowohl aerobe Aktivität als auch Krafttraining spielen eine Schlüsselrolle bei der Kontrolle Ihres Gewichts durch Bewegung. Wenn Sie Energie verbrennen und mehr Muskeln aufbauen, beginnt Ihr Körper, mehr Kalorien zu verbrennen (Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett). Dies beschleunigt effektiv Ihren Stoffwechsel und macht es einfacher, diese Pfunde fallen zu lassen und sie fernzuhalten.

  • Klareres Denken. Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßiges Krafttraining und Aerobic-Übungen auch dazu beitragen können, die Denk- und Lernfähigkeiten zu verbessern. Krafttraining bietet die Möglichkeit, Hindernisse in einer kontrollierten, vorhersehbaren Umgebung zu überwinden und die mentale Belastbarkeit zu erhöhen.

  • Bessere Laune. Während des Trainings setzt Ihr Körper Chemikalien frei, die Ihre Stimmung verbessern und Sie entspannter machen können. Dies kann Ihnen helfen, alltägliche Herausforderungen effektiver zu bewältigen und Stress, Angstzustände und Depressionen zu bewältigen.