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Wie man mit dem Rauchen aufhört - ein für alle Mal

Wie man mit dem Rauchen aufhört - ein für alle Mal

Anonim

Sie wissen bereits, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist. Sie wissen, dass das Aufhören Ihre Energie erhöhen und das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Krebs verringern würde. Sie wissen auch genau, wie schwer es ist, aufzuhören, weil Ihre bisherigen Bemühungen weniger als erfolgreich waren.

Machen Sie sich Mut: Sie können mit dem Rauchen aufhören und die Vorteile eines rauchfreien Lebens genießen. Untersuchungen zeigen, dass viele Menschen mehrmals versuchen, aufzuhören, bevor sie ein für alle Mal aufhören. Wahrscheinlich haben Sie bei jedem „fehlgeschlagenen“ Versuch etwas Wichtiges über sich und Ihre Rauchgewohnheiten gelernt. Nutzen Sie dieses Wissen und die wissenschaftlich fundiertesten Strategien zur Raucherentwöhnung, um sich für immer von Zigaretten zu verabschieden.

Alle Krankenversicherungen müssen jetzt einige Raucherentwöhnungsdienste abdecken, sodass die Hilfe möglicherweise näher und billiger ist als Sie denken. Hier sind drei der beliebtesten und effektivsten Strategien zur Raucherentwöhnung.

Nikotinersatztherapie

Wie Sie wissen, entwickeln Raucherkörper eine physische Abhängigkeit von Nikotin. Das ist der Grund, warum Menschen, die versuchen, den kalten Truthahn zu verlassen, unangenehme Entzugserscheinungen entwickeln, darunter Angstzustände, Schläfrigkeit oder Schlafstörungen, Albträume, Kopfschmerzen, Schwindel, Wut und Depressionen. Die Nikotinersatztherapie hilft Rauchern, diese Symptome zu vermeiden.

Nikotinpflaster, Sprays, Inhalatoren, Lutschtabletten und Zahnfleisch geben dem Benutzer eine kontrollierte Dosis Nikotin. Einige Produkte - wie Nikotinpflaster - liefern im Laufe der Zeit eine konstante Dosis Nikotin. Andere - wie Pastillen und Kaugummi - können verwendet werden, wenn Heißhungerattacken auftreten.

Laut einer Überprüfung von über 150 Studien erhöht eine Nikotinersatztherapie die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person mit dem Rauchen aufhört, um 50 bis 70%. Möchten Sie Ihre Erfolgschancen weiter erhöhen? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Nikotinersatztherapie beginnen. Starke Raucher benötigen möglicherweise eine überdurchschnittliche Dosis, und die Kombination von kurz- und langwirksamen Ersatztherapien kann wirksamer sein als die alleinige Anwendung. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, herauszufinden, was wann zu verwenden ist.

Verschreibungspflichtige Medikamente

Einige orale Medikamente können auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie aufhören. Vareniclin (Chantix) und Bupropion (Zyban) sind beide von der FDA zur Raucherentwöhnung zugelassen. Chantix stört die Nikotinrezeptoren im Gehirn, sodass Sie beim Rauchen weniger Freude haben (was hilft, Heißhunger zu kontrollieren und Desinteresse an der Gewohnheit zu erzeugen). Es verringert auch die Nikotinentzugssymptome. Zyban reduziert auch Heißhungerattacken und Entzugserscheinungen.

Bei beiden Medikamenten handelt es sich um verschreibungspflichtige Medikamente. Sie müssen daher einen Arzt aufsuchen, bevor Sie eines der beiden Medikamente einnehmen können. Beide sollten ein oder zwei Wochen vor Ihrem geplanten Kündigungstag gestartet werden. Die meisten Menschen nehmen die Medikamente etwa 12 Wochen lang ein. Ihr Anbieter empfiehlt möglicherweise weitere 12 Wochen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie endgültig mit dem Rauchen aufhören.

Verschreibungspflichtige Medikamente können mit Nikotinersatzprodukten verwendet werden. Wenn Sie ehrlich mit Ihrem Arzt über Ihre Raucheranamnese, Auslöser und frühere Versuche zur Raucherentwöhnung sprechen, kann Ihr Arzt die medizinische Unterstützung, Überwachung und Empfehlungen bereitstellen, die Sie zum endgültigen Aufhören benötigen.

Aufhören zu rauchen

Rauchen ist eine Gewohnheit, und es ist schwierig, Gewohnheiten ohne einen konkreten Plan und ein konkretes Unterstützungssystem zu ändern. Hier kommen Raucherentwöhnungsprogramme ins Spiel. Diese Programme helfen Rauchern, Auslöser zu bekämpfen und ein rauchfreies Leben zu planen. Sie verbinden Raucher auch mit anderen, die versuchen aufzuhören, und mit Menschen, die die Gewohnheit erfolgreich aufgegeben haben.

Programme zur Raucherentwöhnung gibt es in verschiedenen Formen und Formaten. Alle 50 Bundesstaaten und der District of Columbia bieten kostenlose telefonische Raucherentwöhnungsprogramme an, die Menschen mit ausgebildeten Beratern verbinden. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die diese Dienste nutzen, doppelt so häufig aufhören können wie Menschen, die versuchen, es alleine zu machen.

Viele Krankenhäuser, Gesundheitsorganisationen, Arbeitsplätze und Gemeinden bieten auch persönliche Programme zur Raucherentwöhnung an. Zwei der beliebtesten sind Freedom From Smoking, ein Programm der American Lung Association, und Nicotine Anonymous, ein 12-Stufen-Programm nach dem Vorbild von Alcoholics Anonymous. Freedom From Smoking und NicA bieten auch Online-Support.

Mit dem Rauchen aufzuhören mag überwältigend und unmöglich erscheinen, ist es aber nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und wenden Sie sich an die unten aufgeführten Ressourcen. Mit Unterstützung und Wissenschaft an Ihrer Seite können Sie bald rauchfrei sein.

Hören Sie auf, Ressourcen zu rauchen

Raucherentwöhnung des National Cancer Institute: 1-877-44U-QUIT

HelpLine der American Lung Association: 1-800-LUNG-USA

Freiheit vom Rauchen