Wenn Sie ängstlich oder gestresst sind, arbeitet Ihr Körper anders. Es produziert Hormone, die die "Kampf oder Flucht" -Reaktion auslösen. Ihr Herz schlägt schneller und Ihre Blutgefäße verengen sich, was den Blutfluss einschränkt und den Blutdruck erhöht. Ihre Atemfrequenz und Ihr Sauerstoffbedarf steigen ebenfalls, wodurch Sie sich kurzatmig fühlen. Hier erfahren Sie, wie sich Stress und Angst auf Sie auswirken können, wenn Sie an einer Lungenerkrankung leiden.
Verstehe die gute und schlechte Seite von Stress
Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion bereitet Ihre Muskeln auf Maßnahmen vor. Dies ist nützlich, wenn Sie beispielsweise einem entgegenkommenden Bus aus dem Weg laufen. Aber auch alltägliche Ereignisse, die nicht lebensbedrohlich sind, wie Arbeitsfristen oder Multitasking, können diese Stressreaktion auslösen. Und chronischer Stress bedeutet Ärger.
Chronischer Stress kann Wochen oder Jahre dauern und Ihr Immunsystem schwächen und zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck und Kopfschmerzen führen. Auch kurzfristig kann Stress Angstzustände und andere gesundheitliche Probleme wie Asthma verschlimmern.
Erfahren Sie, wie Sie die Entspannungsreaktion auslösen
Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber Sie können Stress und Angst überlisten, indem Sie die Art und Weise, wie Ihr Körper reagiert, physisch verändern. Dies führt zum Gegenteil von Kampf oder Flucht - der Entspannungsreaktion -, damit Sie leichter atmen und sich ruhiger und kontrollierter fühlen können. Hier sind einige Taktiken, mit denen Sie Ihre Antwort neu trainieren können:
Bauchatmung. Diese Atemtechnik wird auch als Zwerchfellatmung bezeichnet. Sie müssen absichtlich aus Ihrem Zwerchfell atmen - dem großen, kuppelförmigen Muskel an der Basis Ihrer Lunge -, um die Sauerstoffmenge zu maximieren, die in Ihren Blutkreislauf gelangt. Wenn Sie mehr Sauerstoff in Ihren Körper einbringen, schließen Sie die Kampf- oder Fluchtreaktion kurz. Ihr Herz wird langsamer schlagen und Ihr Blut wird nicht mit Stresshormonen überflutet.
- Legen Sie im Sitzen eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
- Atme langsam durch die Nase ein. Sie sollten in der Lage sein, Ihren Magen gegen Ihre Hand zu fühlen, wenn Sie dies tun. Die Hand auf Ihrer Brust sollte relativ ruhig sein.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und atmen Sie durch gespitzte Lippen aus.
Bauchatmung braucht Übung. Probieren Sie es 3 bis 4 Mal am Tag 5 bis 10 Minuten lang aus, auch wenn Sie keine Angst haben.
Autogenes Training. Diese Technik beinhaltet die Konzentration auf Ihre Atmung oder die körperliche Empfindung Ihres Herzschlags und das Denken an Ihren Körper als warm, schwer und entspannt.
- Wenn Sie in einer bequemen Position sitzen, wiederholen Sie langsam die folgenden Sätze mehrmals: „Meine Arme sind schwer. Mein linker Arm ist schwer. Mein rechter Arm ist schwer. Meine beiden Arme sind schwer. “Stellen Sie sich das immense Gewicht Ihrer Arme vor.
- Wiederholen Sie die gleichen Sätze über Ihre Beine und stellen Sie sich vor, Ihre Beine seien schwer und entspannt.
- Wiederholen Sie beide Sätze über Ihre Arme und Beine, aber ersetzen Sie diesmal das Wort warm durch schwer, wie in „Meine Arme sind warm. Mein rechter Arm ist warm. Mein linker Arm ist warm. Beide Arme sind warm. “Stellen Sie sich vor, wie Ihre Arme von der Sonne erwärmt werden.
- Konzentrieren Sie sich jetzt auf Ihren Herzschlag und sagen Sie: "Mein Herzschlag ist ruhig und regelmäßig." Stellen Sie sich Ihre Herzfrequenz als entspannt und gleichmäßig vor.
- Wiederholen Sie den gleichen Satz, aber ersetzen Sie den Herzschlag durch Atmung. Denken Sie daran, tief zu atmen, aber zwingen Sie sich nicht dazu.
- Beenden Sie mit einem tiefen, reinigenden Atemzug und einer guten Dehnung.
