Es kann frustrierend sein, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Tag für Tag können sie stark schwanken und sind nicht immer vorhersehbar. Obwohl die größte Gefahr für Menschen mit Diabetes besteht, wenn der Blutzucker zu niedrig wird, ist es auch wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, wenn der Blutzucker hoch ist. Zum Glück können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese unerwarteten Spitzen zu verhindern und zu behandeln.
Hoher Blutzucker, auch Hyperglykämie genannt, entwickelt sich häufig als Reaktion auf zu wenig Insulin oder andere glukoseabsenkende Medikamente oder zu viel Nahrung. Es ist wichtig, gegen Hyperglykämie vorzugehen. Es kann nicht nur kurzfristig Probleme wie Denkstörungen verursachen, sondern auch das Risiko für schwerwiegende Probleme wie Herzerkrankungen, Nierenschäden und Blindheit im Laufe der Zeit erhöhen. Hier ist, was Sie gegen Hyperglykämie tun können.
Neben der Verfolgung Ihrer Ernährung und Ihres Blutzuckers ist regelmäßige Bewegung ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung Ihres Diabetes. Und während jede Übung besser ist als keine, haben bestimmte Aktivitäten spezifische Vorteile für Menschen mit Diabetes.
Medizinische Gutachter: William C. Lloyd III
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Transkript offen Wenn Sie an Diabetes leiden, wissen Sie, wie wichtig es ist, Ihren Blutzucker im Auge zu behalten und auf Ihre Ernährung zu achten. Aber wussten Sie, dass körperliche Aktivität auch für die Behandlung von Diabetes von entscheidender Bedeutung ist? Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen dabei, Ihren Blutzucker, Blutdruck, Gewicht und Cholesterin zu kontrollieren, was wiederum das Risiko für Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes verringert. Sie sollten versuchen, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Wenn Sie einen Freund dabei haben, macht dies Spaß und ist nachhaltig. Benötigen Sie Hilfe beim Einstieg? Probieren Sie diese Aktivitäten aus, um auf den richtigen Weg zu kommen. Ein Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, sich in Bewegung zu setzen. Erkunden Sie Ihre Nachbarschaft mit einem Freund oder Ihrem Hund, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihr Blut zu pumpen. Streben Sie ein moderates Tempo an. Wenn Sie Musik hören, versuchen Sie mitzusingen. Sie werden wissen, dass Sie ein gutes Training bekommen, wenn Sie so schwer atmen, dass Sie nicht leicht singen können, aber sprechen können. Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil der Gesunderhaltung, insbesondere für Diabetiker. Darüber hinaus macht der Aufbau von Kraft Ihren Körper empfindlicher gegenüber Insulin und hilft, den Blutzucker zu senken. Experten empfehlen, neben anderen aeroben Aktivitäten zwei bis drei Tage pro Woche Gewichte zu heben. Beginnen Sie mit einfachen Gewichten und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze. Übungen, die die Flexibilität verbessern, können die Steifheit verringern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Und Aktivitäten wie Stretching, Yoga und Tai Chi können helfen, Stress abzubauen, was einem guten Diabetes-Management im Wege stehen kann. Wenn Sie besorgt und ängstlich sind, essen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine ganze Tüte Chips, trinken mehr Alkohol oder lassen einen Übungskurs aus. Darüber hinaus können die Hormone, die bei Stress in Ihren Körper freigesetzt werden, Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen. Eine Übung zu finden, die auch Stress reduziert, ist eine hervorragende Möglichkeit, die Kontrolle über Ihren Diabetes zu behalten. Ein paar Runden in den Pool zu springen ist ideal für Menschen mit Diabetes. Beim Schwimmen pumpt Ihr Herz, ohne Druck auf Ihre Gelenke auszuüben, und es schont Ihre Füße als andere Aktivitäten. Dies ist wichtig für Diabetiker, da Diabetes die Heilung von Fußverletzungen verlangsamen und das Infektionsrisiko erhöhen kann. Egal, ob Sie draußen in Ihrer Nachbarschaft oder drinnen im Fitnessstudio sind, Radfahren ist eine ausgezeichnete Aktivität für Diabetiker. Radfahren stärkt Ihr Herz und hilft Ihrer Lunge, besser zu funktionieren. Und es verbessert die Durchblutung Ihrer Beine und Füße. Diabetiker haben in diesen Bereichen häufiger Kreislaufprobleme, die zu Schmerzen und einer langsamen Heilung von Schnitten und Wunden führen können. Denken Sie daran, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, mit Ihrem Arzt über einen Plan zu sprechen, der für Sie sicher ist. Mithilfe der Guided Physician Search von Healthgrades können Sie leicht einen Arzt finden, der am besten zur Behandlung Ihres Diabetes passt.
Kenne deinen Körper
Es ist nicht immer einfach zu schätzen, wie stark Ihr Blutzucker als Reaktion auf eine bestimmte Mahlzeit oder einen bestimmten Snack steigt oder fällt. Sie können diese Schwankungen jedoch besser vorhersagen, indem Sie untersuchen, wie Ihr Körper auf Lebensmittel reagiert. Überwachen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, einschließlich Ihrer Lieblingsspeisen und -mahlzeiten, ein oder zwei Wochen lang genau. Wenn möglich, überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Essen. Führen Sie ein Protokoll Ihrer Ergebnisse und überprüfen Sie diese, um festzustellen, wann Ihr Blutzucker am wahrscheinlichsten ansteigt.
Erkennen Sie die Symptome
Die regelmäßige Überwachung Ihres Blutzuckerspiegels kann dabei helfen, Hyperglykämieperioden genau zu bestimmen. Wenn Sie jedoch lernen, die Symptome zu erkennen, können Sie noch schneller Maßnahmen ergreifen. Häufige Symptome sind erhöhter Durst, trockener Mund, häufiges oder vermehrtes Wasserlassen, verschwommenes Sehen und Müdigkeit.
Essen Sie nach Zahlen
Manchmal treten Blutzuckerspitzen auf, weil wir mehr essen als wir denken. Um zu helfen, schreiben Sie Ihre Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme eine Woche lang sorgfältig auf. Verwenden Sie dann Ihr Protokoll, um bestimmte Lebensmittel oder Tageszeiten zu identifizieren, die Sie häufig zu viel essen. Das Verfolgen Ihrer Aufnahme kann Ihnen auch dabei helfen, die richtige Portionsgröße in den Griff zu bekommen.
Faser im Fokus
Zu den Lebensmitteln, die einen Anstieg des Blutzuckers verursachen, gehören solche, die einfache Kohlenhydrate und Zucker verwenden, die schnell verdaut werden. Dies können Weißbrot, weißer Reis, verpackte Backwaren, verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Limonaden und mehr sein. Vermeiden Sie diese Lebensmittel, um den Blutzucker konstant zu halten, und konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Gerichte wie Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen. Ballaststoffe brauchen länger, um durch den Körper zu gelangen, und können dazu beitragen, den Blutzucker stabil zu halten.
Geh weg
Wenn Ihr Glukosespiegel nach dem Essen hoch ist, schnüren Sie Ihre Schuhe und gehen Sie spazieren. Wenn Sie sich nach dem Essen nur 30 Minuten lang bewegen, kann dies dazu beitragen, zusätzliche Glukose aus einer Mahlzeit zu verbrennen. Wenn Sie an Typ-1-Diabetes leiden, denken Sie daran, dass Sie vor dem Training Ihren Urin mit Teststreifen auf Ketone untersuchen sollten. Ketone sind eine Chemikalie, die der Körper produziert, wenn er Fett als Brennstoff verwendet hat. Wenn sie in Ihrem Urin in mäßigen oder hohen Konzentrationen festgestellt werden und Ihr Blutzucker über 300 liegt, trainieren Sie nicht. Es kann den Blutzucker noch höher ansteigen lassen.
Kümmere dich um deine Morgen
Wenn Ihr Blutzucker morgens tendenziell hoch ist, sind Sie nicht allein. Hormonelle Veränderungen in den frühen Morgenstunden führen natürlich zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels. Wenn Ihr Nüchternblutzucker zu hoch ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihre Medikamente müssen möglicherweise angepasst werden.
Beobachten Sie Ihr Insulin
Wenn Sie Insulin verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Dosierung. Fragen Sie, ob Ihre vorzeitige Dosis für die Menge an Kohlenhydraten ausreicht, die Sie essen. Wenn nach der Anpassung der Medikamente weiterhin Probleme auftreten, besprechen Sie, wie und wann eine Korrekturdosis berechnet wird.
Die zentralen Thesen
- Hoher Blutzucker, Hyperglykämie genannt, kann Ihr Denken beeinträchtigen und das Risiko für Herzerkrankungen, Nierenschäden und Blindheit im Laufe der Zeit erhöhen.
- Es gibt verschiedene Möglichkeiten, hohen Blutzucker zu verhindern und zu behandeln. Dazu gehört das Lernen, die Symptome zu erkennen, damit Sie schnell handeln können.
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Überwachen Sie Ihre Nahrungsaufnahme ein oder zwei Wochen lang genau und überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Essen. Protokollieren Sie Ihre Ergebnisse, um zu erfahren, wann Ihr Blutzucker am wahrscheinlichsten ansteigt.
- Zu den Lebensmitteln, die einen hohen Blutzucker verursachen, gehören solche, die einfache Kohlenhydrate und Zucker verwenden, die schnell verdaut werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ballaststoffreiche Gerichte wie Gemüse und Vollkornprodukte.
- Wenn Ihr Blutzuckerspiegel nach dem Essen hoch ist, kann ein 30-minütiges Training dazu beitragen, die zusätzliche Glukose aus Ihrer Mahlzeit zu verbrennen.
