Atemtechniken Für Menschen Mit Lungenerkrankungen

Kurzatmigkeit ist ein Problem für viele Menschen mit COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung). Wenn Sie Probleme haben, wieder zu Atem zu kommen, sollten Sie einige Atemtechniken erlernen. Diese Techniken können helfen, Luft in Ihre Lunge zu bringen und Ihre Atmung zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Atemtherapeuten darüber, wann und wie diese Techniken angewendet werden.

Versuchen Sie Pursed-Lip Breathing

Das Atmen mit geschürzten Lippen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Atemnot zu vermeiden. Es kann Ihnen auch helfen, aktiver zu bleiben. Es ist einfach, alleine zu lernen. Folge diesen Schritten:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich leicht nach vorne mit geradem Rücken.
2. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern, während Sie durch die Nase einatmen. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln entspannen.
3. Reinigen Sie Ihre Lippen, als würden Sie pfeifen, und atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Versuchen Sie, Ihr Ausatmen so lange wie möglich zu halten. Idealerweise sollte es etwa zwei- bis dreimal länger dauern als beim Einatmen.
4. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie. Wenn Ihnen schwindelig wird, machen Sie zwischen den Atemzügen eine Pause.

Lerne Bauchatmung

Bei der Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt, wird das Zwerchfell anstelle der Muskeln im Oberkörper zum Atmen verwendet. Das Zwerchfell ist Ihr Hauptatmungsmuskel an der Basis Ihrer Lunge. Das Erlernen des Gebrauchs Ihres Zwerchfells beim Atmen ist eine weitere Möglichkeit, das Atmen zu erleichtern. Es kann auch helfen, Luft zu entfernen, die in Ihrer Lunge eingeschlossen ist. So geht's:

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihren Nacken zu entspannen.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
3. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie bis zwei zählen. Sie sollten spüren können, wie sich Ihre Bauchmuskeln entspannen.
4. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie bis vier ausatmen.
5. Wiederholen.